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体重增长慢 或是孕妈用错方法
所属分类:宝妈社区
发布日期:2018-10-10
点击率:211
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  孕期体 重的增长情况对于孕妈和胎宝宝来说有着重要的意义,体重增长过快or过慢都不正常。当体重增长太快时,有可能造成孕期肥胖、宝宝巨大儿,相反的,孕期体 重增长太慢会导致宝宝生长缓慢。  那么,有什么 方法来纠正孕期体重增长慢这个情况呢?孕妈或 许可以尝试这些方法。  |制定合理的体重目标|  (1)了解孕 期增重的重要性。  孕期增 重的重要性不言而喻,增长过快or过慢都不正常,这不仅..........

  孕期体 重的增长情况对于孕妈和胎宝宝来说有着重要的意义,体重增长过快or过慢都不正常。当体重增长太快时,有可能造成孕期肥胖、宝宝巨大儿,相反的,孕期体 重增长太慢会导致宝宝生长缓慢。


  那么,有什么 方法来纠正孕期体重增长慢这个情况呢?孕妈或 许可以尝试这些方法。

  |制定合理的体重目标|

  (1)了解孕 期增重的重要性。

  孕期增 重的重要性不言而喻,增长过快or过慢都不正常,这不仅 仅关乎胎儿的健康,也关乎孕妇的健康。

  ☑对胎儿的影响:虽然体 重增长过快在一定程度上表明胎儿的营养应该是充足的,但是准 妈妈体重增长过快容易导致胎儿营养过剩,长成巨大儿,孩子以 后诱发儿童糖尿病和肥胖的几率也会增加。

  ☑对孕妇的影响:孕期体 重增长太快容易造成难产,也会增 加产后减肥的难度,同时也 会增加女性罹患糖尿病、心脏病 和肥胖等一些长期健康问题的风险。

  (2)了解孕 期各个阶段的合理体重增量。

  孕期体 重并不是均匀增加的,通常在 怀孕中期体重增加较多。以正常体重的“准妈妈”为例:

  怀孕早期:维持孕前体重即可。这个阶 段胎宝贝还处在萌芽阶段,增重尚不明显。

  怀孕中期:在怀孕10~30周,胎儿进入快速生长期,胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5公斤,加之母体为分娩、哺乳蓄积的3.5公斤脂肪,这一阶段增重可达到8.5公斤。

  怀孕晚期:即怀孕最后10周,体重增加的速度放缓,大约继续增加1.5~4公斤。

  (3)了解目 前的体重和身高的合理体重增长范围。

  在制定 合理的体重目标之前,孕妈们 要了解自己目前的体重和身高需要在孕期增加多少重量才算合理。

  ☑孕前体重偏轻BMI<18.5:建议你 怀孕后需要增加约13-18公斤。

  ☑孕前体重正常BMI=18.5-24.9之间:建议你 在孕期应该增重约11-16公斤。

  ☑孕前体重超重BMI=25-29.9之间:建议你在孕期增重约7-11公斤。

  ☑如果你孕前肥胖BMI>30:建议你在孕期增重约5-9公斤。

  (4)了解不 同孕期卡路里的需求量。

  比起孕前,女性在 孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。

  在孕中期(第4-6个月):建议比 孕前正常时期多摄入340卡路里。

  在孕晚期(第7-9个月):多摄入452卡路里。

  Ps:这些数据只是平均值,不一定是绝对性的,毕竟每 个孕妇的孕前体重、健康状 况和新陈代谢水平都不同,存在的 差异性也是可以理解的。

  (5)了解推 荐的孕期膳食结构比重。

  为了促 进胎儿的健康发育,准妈妈 们得注意不同营养素的合理搭配。当前的 医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。

  具体来说,孕期的 健康膳食结构为6-11份谷类食物,3-5份蔬菜,2-4份水果,3-4份奶制品,2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物(和非精制碳水化合物)是更好的选择,可以将 血糖控制在正常范围内。

|孕期科学增重|

  体重增 长过慢的准妈妈们,为了保 证供胎儿健康发育,需要增加更多体重。

  ☑写饮食日记。你可以 参考医生或营养师的建议,结合自 己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。

  ☑少吃多餐。想要增 重的孕妇每天吃5-6小餐很正常。对很多 需要在孕期努力增重的人来说,增加用 餐次数就是很有效的增重办法,而且更 容易控制体重的增加。

  ☑选择食物时,要吃更 多碳水化合物食物,这样可以帮助增重。推荐的食物有:米饭、土豆、面包、麦片粥 和其它的谷类制品。

  ☑多摄入 富含蛋白质的食物,如肉类、坚果类、蛋类、鱼类、蔬菜、水果等。

  ☑吃点健康小零食,如全脂奶酪、饼干、冰激凌、酸奶、干果、坚果作为孕期小点心。这样在 保证摄入食物的营养含量的同时,也能增 加摄入的卡路里。

  ☑烹饪时,在食物添加酸奶油、奶酪和黄油等调味品,来增加脂肪的摄入量。

  【小结】

  孕期体 重的增长关系着宝宝的健康,只要孕 妈的体重增长速度在科学的范围内就是安全的,但是,如果增长过慢,孕妈就 要看看是否是饮食方式不对,适当调 整一下自己的饮食结构,科学增重,保证宝 宝的营养需求足够。

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